Mujer embarazada vestida de blanco haciendo posición de puente de pilates para corregir pelvis

Cómo poner la pelvis en posición neutra

Algunas me preguntáis en clase sobre como podéis comprobar vuestra posición “pelvis neutra”, os propongo un método fresquito para encontrarla:

  1. Coge un vaso de agua y túmbate boca arriba. 
  2. Apoya las muñecas en los dos huesecillos de la pelvis y junta los dedos índices de ambas manos sobre el pubis, formando un triángulo. 
  3. Pon el vaso de agua dentro del triángulo. 
  4. Lleva el culete hacia la nuca ¿te mojas las piernas?
  5. Ahora relaja la pelvis y lleva el pubis hacia el ombligo, ¿te lo mojas? 
  6. Vuelve a relajar y ahora intenta dejar la pelvis en una posición en la que el agua no se derrame, esa es la posición neutra, bien seca 🙂

Lo del vaso lleno de agua no es necesario, basta con que lo imagines.

En resumen:

  • Anteversión (culete a la nuca): se forma una curvatura lumbar exagerada. No nos interesa.

medio cuerpo de mujer con la pelvis en anteversion realizando ejercicio de pilates

  • Retroversión o imprint (pubis al ombligo): se borra la curvatura lumbar. Nos interesa poco, sólo en aquellos ejercicios en los que queremos quitar tensión lumbar.

medio cuerpo de mujer con la pelvis en retroversion realizando ejercicio imprint de pilates

  • La posición intermedia entre esas dos es la que queremos, la posición neutra, aquella en la que el pubis y los dos huesecillos que sobresalen en la pelvis están a la misma altura.

medio cuerpo de mujer con la pelvis en posición neutra

La pelvis neutra es la posición más efectiva para el trabajo de la musculatura del tronco, por eso las profes de ballet y de pilates somos tan pesadas con la postura 🙂

Espero haberos ayudado!

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