Cómo poner la pelvis en posición neutra
Algunas me preguntáis en clase sobre como podéis comprobar vuestra posición “pelvis neutra”, os propongo un método fresquito para encontrarla:
- Coge un vaso de agua y túmbate boca arriba.
- Apoya las muñecas en los dos huesecillos de la pelvis y junta los dedos índices de ambas manos sobre el pubis, formando un triángulo.
- Pon el vaso de agua dentro del triángulo.
- Lleva el culete hacia la nuca ¿te mojas las piernas?
- Ahora relaja la pelvis y lleva el pubis hacia el ombligo, ¿te lo mojas?
- Vuelve a relajar y ahora intenta dejar la pelvis en una posición en la que el agua no se derrame, esa es la posición neutra, bien seca 🙂
Lo del vaso lleno de agua no es necesario, basta con que lo imagines.
En resumen:
- Anteversión (culete a la nuca): se forma una curvatura lumbar exagerada. No nos interesa.
- Retroversión o imprint (pubis al ombligo): se borra la curvatura lumbar. Nos interesa poco, sólo en aquellos ejercicios en los que queremos quitar tensión lumbar.
- La posición intermedia entre esas dos es la que queremos, la posición neutra, aquella en la que el pubis y los dos huesecillos que sobresalen en la pelvis están a la misma altura.
La pelvis neutra es la posición más efectiva para el trabajo de la musculatura del tronco, por eso las profes de ballet y de pilates somos tan pesadas con la postura 🙂
Espero haberos ayudado!
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